 |
| فقدان الوزن بعد 60: نصائح صحية لكبار السن |
انقاص الوزن لكبار السن انقاص الوزن للرجال انقاص الوزن بسرعه
مقدمه
ارتبط فقدان الوزن وممارسة الرياضة والوجبات الغذائية في الغالب بالأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا ، وهو الأمر الذي أثار دهشة الخبراء تمامًا. إن فقدان الوزن مهم بنفس القدر عندما يتعلق الأمر بكبار السن ، وربما أكثر ، لأن معدل الأيض لدينا يبدأ في الانخفاض مع تقدمنا في العمر. في الواقع ، يستسلم العديد من كبار السن أنفسهم لأعمارهم عندما يتعلق الأمر بمشاكل الوزن ويشعرون أنهم لا يحتاجون إلى التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.
نحن هنا لنخبرك أنه لا يوجد شيء أبعد عن الحقيقة. يعد فقدان الوزن بعد سن الستين هدفًا واقعيًا بالتأكيد ، ويمكن أن يساعدك الحفاظ على وزن صحي على أن تعيش حياة نشطة ومشاركًا كمواطن مسن. تبدأ رعاية المسنين معنا وعلينا التأكد من أنه مع تقدمنا في العمر ، تتباطأ وظائف أجسامنا ، ولهذا السبب نحتاج إلى بذل هذا الجهد الإضافي للحفاظ على أنفسنا وأجسادنا في حالة جيدة حتى الوقت الذي يسمح لنا فيه الجسم بذلك.
علاوة على ذلك ، يتم تشجيع مقدمي الرعاية المسنين أيضًا على مساعدة أحبائهم الكبار في الحفاظ على وزن صحي. بدلاً من أن نكون متعاليين ، يجب أن نكون - كمقدمي رعاية - أكثر تشجيعًا تجاه كبار السن لدينا بشأن فقدان الوزن إذا كان ذلك يمثل مشكلة صحية. ومع ذلك ، يتعين على العديد من كبار السن تعديل استراتيجياتهم السابقة لفقدان الوزن من أجل خسارة الوزن الزائد بأمان. ذلك لأن ما يصلح لصغار السن عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لا ينجح بالضرورة مع كبار السن.
خسارة الوزن
لا تزال القواعد الذهبية لفقدان الوزن سارية:
حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكله أو تشربه
تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والأسماك والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون ، وحافظ على اللحوم والدواجن خالية من الدهون
قلل من السعرات الحرارية الفارغة ، مثل السكريات والأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة أو المعدومة
تجنب الحميات المبتذلة لأن النتائج لا تدوم.
هناك العديد من الأسباب لفقدان الوزن بعد سن السبعين ، لكنها تتلخص في نفس الشيء: عيش أفضل حياة ممكنة. تعني الصحة المحسنة والتنقل الأفضل والمزيد من الطاقة أنه يمكنك مهاجمة الحياة بحس المغامرة والشعور بالبهجة وحقيقة الاستقلال. الخبر السار هو أنه يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد سن الخمسين عن طريق إجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة. وهذه العادات سيكون لها تأثيرات إيجابية أخرى على صحتك.
تحقق من النصائح أدناه التي ستساعدك على "خداع" جسمك للحصول على معدل استقلاب أسرع.
1. تدريب القوة
يعد الحفاظ على قوة العضلات من أهم الأشياء التي يمكننا القيام بها من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالنسبة لكبار السن ، يمكن أن يساعد بدء برنامج تدريبات القوة أو الحفاظ عليه في زيادة معدل الأيض الأساسي. كمكافأة إضافية ، فإن تدريب القوة مفيد أيضًا لفقدان البطن. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن تكون تمارين القوة مخيفة أو تستغرق وقتًا طويلاً. إذا كنت لا ترفع الأثقال حاليًا ، فتحدث إلى طبيبك حول وضع خطة تناسبك.
2. أضف حركة إلى حياتك اليومية
يمكنك أيضًا الاستمتاع بفوائد النشاط البدني دون التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية. مع تقدمنا في السن ، نميل إلى أن نكون أكثر خمولًا على مدار اليوم. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن كبار السن يتحركون بشكل أقل ، في المتوسط ، يقومون فقط بمهام الحياة اليومية. هذا أمر مؤسف لأنه حتى الكميات الخفيفة من النشاط يمكن أن تساعد في التمثيل الغذائي وصحة القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال ، البستنة ، وغسل الأطباق باليد ، وترك كل الغسيل هي أنواع المهام التي تحافظ على حركة جسمك. يعتبر المشي في كثير من الأحيان أفضل تمرين لكبار السن لفقدان الوزن.
3. تناول نظام غذائي غني بالبروتين
يمكن أن يساعد البروتين في بناء العضلات. كما يتطلب المزيد من الطاقة للهضم. هذا يعني أنه يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك بعد 60 من خلال تناول البروتين الخالي من الدهون مع كل وجبة من أجل منع فقدان العضلات. لكن ضع في اعتبارك أن أفضل بروتين لكبار السن ليس بالضرورة مخفوق البروتين. على الرغم من أن هذه المخفوقات اليدوية يمكن أن تساعدك عندما تكون مشغولاً أو لا تشعر بالجوع ، إلا أنها غالبًا ما تكون غنية بالسكر والإضافات غير الضرورية. من الأفضل دائمًا تناول الأطعمة الكاملة كلما أمكن ذلك لأنها توفر عناصر أساسية أخرى لنظام غذائي صحي ، مثل الألياف.
4. احصل على قسط كافٍ من النوم
غالبًا ما يكافح كبار السن للحصول على قسط كافٍ من النوم. لكن تفويت النوم عادة أخرى يمكن أن تضر بعملية التمثيل الغذائي. وقد ربطت العديد من الدراسات التي أجريت بمرور الوقت بين الحرمان من النوم واحتمال الإصابة بالسمنة لدى كبار السن.
5. تقليل مستويات التوتر
عندما تكون تحت ضغط مزمن ، يمكن لجسمك أن يفسر حالة التوتر لديك على أنها علامة للحفاظ على الطاقة. ويمكن أن تؤدي استجابة "الهروب أو القتال" الناتجة عن هرمونات التوتر مثل الكورتيزول إلى إنتاج الجلوكوز لأن أجسامنا تعتقد أننا قد نحتاج إلى الطاقة. يمكن أن تؤثر النتائج على عملية التمثيل الغذائي لديك ، بالإضافة إلى إثارة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يقترح العديد من الأطباء أن التأمل أو اليوجا يمكن أن تساعد في مثل هذه الحالة وأيضًا زيادة معدل الأيض - وهو أمر يجب على مقدمي الرعاية المسنين بأي شكل من الأشكال تشجيع كبار السن على القيام به ، كجزء من رعاية كبار السن.
في حين أنه من المهم عدم التركيز على الوزن والسماح له بالتحكم في حياتنا ، إلا أن فقدان بضعة أرطال في بعض الأحيان يعد خطوة ضرورية لتحسين صحتنا العامة. يجب أن يكون إجراء هذا التغيير في حياتك تدريجيًا ، لأن صدمة جسمك ليست صحية أبدًا. علاوة على ذلك ، يجب أن يأتي أي فقدان للوزن من اختيارات نمط الحياة الصحية ، بدلاً من الحميات الغذائية أو السلوكيات الوسواسية.
تخفيف الوزن
جيد جدا
ردحذف