اهم فوائد الاستيقاظ مبكراً

مقدمه

 الضروري أن نذكر أن الحالة الجسدية للإنسان تضرب المسار الهبوطي بعد الخمسينيات ، وفي حالات قليلة ، الستينيات. هذا عندما تصبح اللياقة البدنية والتمارين الروتينية ضرورية للغاية. اقترح خبراء اللياقة البدنية والمهنيون الطبيون أن 

التكيف مع التدريبات البدنية مثل التمارين الرياضية وتقوية العضلات يمكن أن يساهم بشكل فعال في شيخوخة صحية. الطريقة الأسهل والأسهل للحفاظ على اللياقة البدنية هي البقاء نشيطًا بدنيًا في جميع الأوقات.

فيما يلي عرض تفصيلي لأفضل خمسة مختارات من معدات اللياقة البدنية التي يمكن أن تساهم في رشاقة مثالية كفرد أكبر سنًا.

أفضل أدوات التمرين في المنزل التي يجب أن يمتلكها كبار السن z2

آلة التجديف

من الضروري الإشارة إلى أن آلة التجديف هي معدات لياقة بدنية فعالة للغاية لكبار السن والتي تساعد الفرد المسن في الحفاظ على لياقة بدنية متناسقة ولياقة . تأتي آلة التجديف بفوائد متعددة لجسم الإنسان ، وهي الكتفين والبطن والظهر والذراعين والساقين. يمكن للأشخاص الذين يستخدمون آلة التجديف في روتين لياقتهم أن يتوقعوا عوائد طويلة الأجل مثل زيادة الطاقة والقدرة على التحمل.

مدرب بيضاوي الشكل

المعدات التالية التي يمكن أن تساعد الفرد المسن في الحفاظ على لياقته البدنية هي جهاز تدريب بيضاوي الشكل. هذه المعدات موجودة في كل مكان في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية ؛ يساعد هذا الجهاز الأشخاص على أداء تدريبات القوة والتمارين منخفضة التأثير. ستكون قادرًا على أداء تمرين مريح مع زيادة التحكم في المقاومة والميل والسرعة. من الضروري الإشارة إلى أن جلسة لمدة ساعة في القطار يمكن أن تساعدك على حرق ما يقرب من 450-840 سعرة حرارية.

جهاز السير المتحرك

ينصح معظم كبار السن بالسير بواسطة أطبائهم من أجل الحركة النشطة. ومع ذلك ، يصعب على الكثيرين ترتيب مكان آمن ومناسب للعمل وفقًا للنصائح. ومن ثم يتحول المزيد والمزيد من الناس إلى المطاحن الداخلية. سيساعدك هذا على الاستمرار في ممارسة تمارينك الروتينية دون القلق بشأن حركة المرور أو الطقس. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجهاز يساعد في تنمية العضلات والحفاظ على صحة القلب. علاوة على ذلك ، سيحصل الفرد المسن على مزايا لياقة مثل تحسين التوازن ، ومعدل الأيض المعقول ، وضغط الدم الصحي - كل ذلك من استخدام جهاز المشي.

آلة الدراجة راقد

إذا كان شخص مسن يبحث عن معدات لياقة بدنية لكبار السن والتي يمكن أن تسهل تمارين القلب والأوعية الدموية الخالية من الإجهاد ، فيجب ألا ينظروا إلى أبعد من آلة الدراجة الراكدة. تم تصميم معدات الصالة الرياضية بشكل هيكلي مع ظهر متكئ لتوفير الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون لدى المستخدم أيضًا مقود جانبي لزيادة الإمساك به. من الضروري الإشارة إلى أن هذا الجهاز يوفر تمارين منخفضة التأثير ومشاركة مجموعة العضلات.

مجموعة الدمبل

أخيرًا ، ولكن ربما تكون أفضل معدات الصالة الرياضية لكبار السن ، يجب عليك تضمين روتين الدمبل لجلسات التمرين اليومية. تتميز مجموعات الدمبل بأنها مرنة للغاية وتشجع الأشخاص على ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين. يتوفر زوج دمبل على الإنترنت ، وهو عبارة عن سرير على النيوبرين لسهولة الإمساك به وشكله السداسي. تساعد هذه الأشكال في الحفاظ على الأوزان من التدحرج. من الضروري أن نذكر أن كبار السن لا يحصلون فقط على تمارين القوة بالدمبل ، ولكن أيضًا التحكم السهل في الآلام المزمنة وفقدان الوزن.

أسئلة وأجوبة

1) كم مرة يجب أن أتدرب لرؤية النتائج؟

إذا كنت تتطلع إلى الحصول على شكل صحي ، فيجب أن تتمرن بانتظام. لبداية سلسة ، يجب أن تتمرن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

2) ما هي الطريقة الصحيحة للتنفس أثناء الرياضة؟

يجب ألا تحبس أنفاسك أبدًا عند المشاركة في الألعاب الرياضية وألعاب القوى.

3) هل يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات؟

لا يمكنك استخدام الدهون لتنمية العضلات لأن الأخيرة تحرق الدهون للحصول على الطاقة. عندما تقوم بتطوير العضلات ، فإنك تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى حرق الطاقة والسعرات الحرارية والدهون.

ستساهم القائمة المذكورة أعلاه الخاصة بمعدات اللياقة البدنية لكبار السن بشكل كبير في مساعدتك على تحقيق أهداف لياقتك البدنية والحفاظ على مسار صحي للشيخوخة.