مقدمه
الجميع يريد أن يبدو أنيقًا ونحيفًا قدر الإمكان ، وأنت بالتأكيد لست استثناءً. ومع ذلك ، يرتكب الكثير من الناس الكثير من الأخطاء عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، أو استخدام نظام غذائي سيئ التصميم ، أو تجنب ممارسة الرياضة وتمارين الوزن والتمارين الرياضية ، أو ببساطة تناول أكثر من الموصى به أو تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية. نقدم أدناه 5 نصائح لا تقدر بثمن يجب مراعاتها عند بدء برنامج لتقليل وزن الجسم.
1 - اتباع نظام غذائي يناسبك
يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ونوع النظام الغذائي الذي يجب أن تستخدمه لنفسك هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، حيث يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، وهو موجود هنا في أي تمرين يساعد. إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين ، ومعتدلًا في الكربوهيدرات وقليل الدهون ، وأضفت تمارين منتظمة ، فإن استهلاك الطاقة الذي يصنعه جسمك يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، والتي ستنخفض في الوزن. من السهل قول ذلك ، لكن ربما ليس هناك الكثير لإنجازه. يتطلب النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية المصحوب بالتمارين الصبر والثبات ؛ لن ترى نتائج سحرية في غضون أسبوعين. من الصحي أن تنخفض ، وفقًا لجسمك ، من رطل إلى رطلين في الأسبوع.
2 - تذهب إلى خبير تغذية!
في بعض الأحيان تكون لديك شكوك حول المعلومات الغذائية الموجودة في عبوات الطعام ، وملاءمة تناول بعضها دون البعض الآخر ، وفوائد أنواع معينة من اللحوم أو الأسماك على أنواع أخرى. أفضل ما يمكنك فعله هو استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة في تخطيط نظامك الغذائي. لا يمتلك اختصاصي التغذية المعرفة والخبرة اللازمتين فحسب ، بل يمكنه أيضًا أن يخلصك من أي خيبات أمل قد تتعرض لها إذا قمت ببساطة بتصميم نظامك الغذائي وفقًا لحدسك ، أو ما هو أسوأ من الموضة. يجب أن تكون نصيحة أخصائي الصحة موضع ترحيب دائمًا.
3 - أداء التمارين الرياضية
تعتبر التمارين الهوائية مثالية للتحكم في وزنك وتقليل مؤشر الدهون في الجسم إذا لزم الأمر. يجب أن تتأكد من أن التمارين الهوائية يتم إجراؤها بعد تدريبات رفع الأثقال التي تنفق الجليكوجين المخزن في الكبد كوقود للأثقال والأثقال وتحتفظ بالدهون لتمنحك الطاقة في التمارين الرياضية. تذكر الحزام في التمارين الهوائية لاستهلاك أكبر عدد ممكن من الدهون ، مما يدل على أولوية المقاومة على السرعة. التمارين الرياضية السريعة بشكل معتدل ثلاث مرات في الأسبوع هي المكمل المثالي لنظام غذائي جيد من السعرات الحرارية.
4 - الابتعاد عن الكحول
لا يسع المرء أن يتعب من تكرار هذه النقطة. إذا كنت تبذل مجهودًا كبيرًا لفقدان الوزن ، فلا يجب عليك فقط تقليل أو التخلص من الأطعمة التي تحتوي على جرعات عالية من الدهون والسكر ، ولكن أيضًا الكحول ، الذي يكون محتواه من السعرات الحرارية مرتفعًا للغاية. كوب البيرة ، على سبيل المثال ، يحتوي على ما يقرب من مائتي سعر حراري. يوفر كل جرام من الكحول سبع سعرات حرارية ، وهي قريبة جدًا من قيمة الدهون التي تحتوي على تسعة سعرات حرارية لكل جرام. بالمقارنة ، يحتوي غرام واحد من البروتين على أربعة سعرات حرارية فقط. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فلا تتناول الكحول حتى في المناسبات الاجتماعية أثناء اتباع نظام غذائي ؛ لا يمكنك شرب الكحول بدلاً من ذلك ، ستكون هناك زجاجة من عصير النظام الغذائي أو المياه المعدنية ، لذا استخدم تلك السوائل.
5- تمارين الأثقال
إن نفقات السعرات الحرارية التي تنفقها من خلال تمارين رفع الأثقال هي حوالي 800 سعرة حرارية في جلسة مكثفة. إذا أضفت التمارين الهوائية إلى هذا ، فإنك تحرق 1000 سعرة حرارية بسهولة شديدة. إذا كنت تقوم فقط بأداء تمارين الأيروبكس ، فستواجه مشكلتين ؛ الأول هو أن جسمك سيستخدم الجليكوجين المخزن لأداء التمارين الرياضية ، وبمجرد استنفاد الجليكوجين ، احتفظ بالدهون. نتيجة لذلك ، ستحرق دهونًا أقل. ثانيًا ، تدريبات الأثقال تُشكِّل وتنسق جسمك أثناء حرق السعرات الحرارية ، لذا تستفيد مرتين. فهو يجمع بين النظام الغذائي وتمارين رفع الأثقال والتمارين الرياضية لبضعة أشهر للحصول على نتيجة مفاجئة.
افضل مقالات
ردحذف